수능 아침 시간표 완전 정복: 05시~입실 직전 ‘시간대별 행동 루틴+긴장 완화’ 실전 체크리스트
수능 아침 시간표 완전 정복: 05시~입실 직전 ‘시간대별 행동 루틴+긴장 완화’ 실전 체크리스트
업데이트: 2025-11-12 (수)
👉 수험표·교통·방한 준비 비용 아끼기: 지금 가능한 생활·교통 지원 확인
1. 05:00~05:30 기상: 체온·수분·호흡 루틴
- 기상 후 3분: 따뜻한 물 200ml 한 컵 → 위장 부담 없이 각성.
- 라이트 스트레칭 5분: 목·어깨·허리·햄스트링 순.
- 박스 브리딩 1세트(4-4-4-4)
- 체온 스위치: 미지근한 샤워 2~3분, 발목·손목 따뜻하게.
2. 05:30~06:00 가벼운 아침 식사: 속 편한 3조합
과식은 졸림, 공복은 저혈당. 탄수+단백+지방 소량이 핵심입니다.
- 바나나 1개 + 플레인 요거트 + 삶은 달걀 1개
- 식빵 1장 + 땅콩버터 얇게 + 우유/두유 1컵
- 죽(현미 or 귀리) 반공기 + 김 약간
카페인은 평소 마시던 양의 70~80%만. 낯선 음료·보충제 금지.
3. 06:00~06:30 준비물 점검: 1분 체크리스트
- 수험표·신분증·검은색 컴싸/연필·지우개·시계(소리X)·티슈·핫팩
- 예비 마스크 2장, 얇은 가디건/무릎담요, 초콜릿/캔디 소량
- 시험장 주소·좌석번호 메모, 예비 교통 루트 2개
4. 06:30~07:30 이동: 교통 변수를 없애는 법
- 출발은 평소보다 20~30분 앞당김.
- 대중교통 우선, 환승·우회 루트 미리 저장.
- 차량 이동 시 시험장 반경 500m 이전 하차 후 도보.
5. 07:30~08:00 도착 직후: 컨디션 캘리브레이션
- 화장실·손 씻기 → 체온 유지(손·귀·목 따뜻하게).
- 당일 암기 금지 구역 설정: 헷갈리는 개념은 접어둠.
- 체어 스트레칭 2분 + 물 2~3모금.
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6. 08:00~입실 직전: 긴장 완화 루틴 5분 세트
- 심호흡 1분: 4초 들숨–4초 멈춤–6초 날숨.
- 근긴장이완 2분: 손 주먹→이완, 어깨 으쓱→내리기 반복.
- 메타 인지 문장 1분: “문제는 객관식, 채점은 기계. 내 할 일=정확히 표기”.
- 시각화 1분: 답안지 또렷이 쓰는 상상.
7. 과목별 ‘시작 10분’ 멘탈 스크립트
- 국어: 지문 길이 겁내지 않기→문단 주제 문장만 표시.
- 수학: 1~10번은 안전 확보→계산 실수 방지 체크.
- 영어: 빈칸·순서 지문은 보기부터 스캔→핵심 연결어 표시.
- 탐구: 익숙한 과목을 먼저→낯선 보기엔 표시 후 후순위.
FAQ
Q1. 불면으로 3~4시간밖에 못 잤어요.
A. ‘짧은 수면’엔 저강도 각성이 중요. 강한 카페인은 피하고 찬물 세안+심호흡으로 각성, 당일엔 루틴 고정.
Q2. 속이 더부룩합니다.
A. 유제품/기름진 음식 피하고 미지근한 물+비스킷 소량. 시험 중에는 민트/사탕으로 구역감 완화.
Q3. 손이 떨리고 심장이 빨리 뜁니다.
A. 30초간 호흡 길게+손 주먹 5회 긴장-이완. “문제는 훈련된 패턴”을 되뇌세요.
결론 및 버튼
핵심 요약: 수능 아침 시간표는 변수를 지우는 싸움입니다. 시간대별 행동 루틴+긴장 완화만 지켜도 평소 실력을 자연스럽게 펼칠 수 있어요.
면책: 본 글은 일반 가이드입니다. 병력·알레르기 등 개인 상황은 의료진·보호자 조언을 우선하세요.
